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吃出腹肌不是没有可能,快手健身餐

十一月 8th, 2019  |  新时代赌场亚洲最佳

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今天想要给大家介绍一位我很喜欢的姑娘,大家叫她小一。

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1张图片

她饭做得好照片拍的好,她热爱健身,总是很自律。总之,很喜欢她。自从进入了墨啡私厨的后宫群,见证了她巨大的进步,而且还在越来越好,真是为她高兴。

天热没什么胃口,也不想开火大费周章地做饭,最好就是丢进烤箱烤一烤,或者简单煮一煮就能完成
~ 拌沙拉、凉拌菜、拌面、意面、蒸菜这些快手菜成了我近日的首选。

食材明细

小一

超级推荐今天这个鸡胸肉的做法,不会腥,肉质弹弹嫩嫩的。除此之外,再重复说一下羽衣甘蓝的去味小技巧,每次发吃羽衣甘蓝都会遭到
diss 说这个菜味道很大,其实只是处理方法不对 ~

主料

居住地:深圳

✨✨ 视 频 食 谱 ✨✨

  • 混合坚果100g
  • 南瓜300g
  • 橄榄油40ml
  • 黑醋20ml
  • 蜂蜜5g
  • 黑胡椒3g
  • 海盐5g

学习做早餐时间:3年

( bilibili:@迷特波鲁吃咖喱)

辅料

开始做早餐是从2013年末,当时因为是一个上班族每天都为吃什么早餐而发愁,然后就开始从最简单的白粥鸡蛋做起了早餐。

  • 沙拉菜适量

2014年开始健身,那时每天都会刷Fittime,跟着上面的大神学习健身知识也开始每天打早餐卡和运动卡。

RECIPE

直到2016年4月我有幸发现了墨啡私厨的公众号,被版主的早餐颜值和食谱所吸引,也是墨菲让我在这一年里有了特别巨大的进步,在这一年的时间里我结识了来自五湖四海热爱生活的人。

烤鸡胸红薯牛油果沙拉

  • 其他口味
  • 烤工艺
  • 半小时耗时
  • 简单难度

现在我坚持健身,热爱着美食和摄影,这些喜欢的事我将会一直做下去,直到永远。

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混合干果烤南瓜沙拉的做法步骤

/// 食材

  • 图片 41南瓜切成半公分厚度的片状,坚果切碎。
  • 图片 52取一烤盘,烤盘中铺烘焙纸,放入南瓜片和一半坚果碎。淋入1大勺的橄榄油,并撒入3g海盐和2g黑胡椒,翻拌一下使油和调料均匀的沾裹。
  • 图片 63方太烤箱选择常规烘焙模式,预热到200℃,入烤箱烘烤30分钟。烤至南瓜内里绵软,边缘略有焦糖色。每隔10分钟的时候取出来略翻拌一下。烤完的坚果和南瓜取出略晾凉。
  • 图片 74混合黑醋、橄榄油混合,搅打乳化均匀。再加入蜂蜜、海盐和黑胡椒制成调味汁。
  • 图片 85把一半的油醋汁淋在烤好的南瓜坚果碎上,轻轻翻拌均匀。
  • 图片 96绿叶菜和剩下的坚果碎混合,淋上另一半油醋汁,拌匀。取一平底盘,先铺沙拉菜,再堆上坚果碎和南瓜即可。

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鸡胸 1 块

小一的健身日常

(腌料:黄油 15g、蜂蜜 10g、罗勒叶、黑胡椒、盐、辣椒粉、芥子酱 1 大勺)

今天,我整理几款小一的减脂餐和大家分享。如果你喜欢她的减脂餐,就多多分享哦!

羽衣甘蓝

1 玉米蘑菇鸡胸肉燕麦粥

沙拉生菜

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(油醋汁:橄榄油 15ml、柠檬汁 30ml、梅子糖浆
20ml、盐、黑胡椒、芥子酱、辣椒粉)

所需食材:

红薯 2-3 个

玉米1根、口蘑50g、鸡胸肉150g、洋葱半个、黄瓜半根、燕麦100g、牛奶250ml、盐适量、黑胡椒适量;

培根 2 片

具体步骤:

牛油果 1 个

①鸡胸肉先蒸熟手撕成丝,准备玉米粒、蘑菇,洋葱黄瓜切丁。

奶酪、坚果、蔓越莓 适量

②锅中倒少许橄榄油下洋葱丁口蘑盐、黑胡椒炒香,放入鸡胸肉丝继续翻炒,加入牛奶大火煮开后,放入燕麦片玉米粒和黄瓜丁小火熟到汤汁浓稠即可。

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2 烤花菜番薯坚果沙拉

⭐️腌料的用量随喜

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所需食材:

⭐️红薯应该更多一点(拍食谱时,家里只剩两个小的了)

花菜半个、番薯1个、杏仁南瓜子30g、葡萄干适量、自制油醋汁;

⭐️牛油果热量较高,虽然很好吃,但注意用量。

具体步骤:

/// 做法

①花菜切小朵洗净沥干水分,番薯去皮切小块。

❶ 腌制鸡胸
提前将鸡胸彻底解冻,厨房纸拭干水分。黄油室温软化,混合腌料,涂抹至鸡胸表面,放入密实袋或用保鲜膜包好,冰箱冷藏腌制过夜。

②烤箱预热180度,将花菜、番薯一起入烤箱烤15分钟;番薯时间要久一点可以继续烤5-10分钟。

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③然后将烤好的花菜番薯干、杏仁、南瓜子、葡萄干搅拌均匀,吃前浇上油醋汁。

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油醋汁:橄榄油2勺、苹果醋2勺、蜂蜜1勺、盐2g、黑胡椒5g;

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3 苹果迷迭香烤鸡胸

❷ 烤鸡胸红薯
红薯切小粒,平铺到烤盘,上面放两片培根。红薯、鸡胸放入双层小烤箱。三档加热
15 分钟,鸡胸取出翻面,三档继续加热 10 分钟。(如果是普通烤箱,200 度烤
25 分钟左右)

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